trening 4 razy

[...] w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. Specjalnie wzmocniłem swoją sylwetkę przed tym programem, dokładnie to kładłem przez rok nacisk szczególnie na wzmocnienie [...]

[...] o dietę - o zdrowym odżywianiu wiem już sporo, także myślę, że jest OK (pełne ziarno, kasze, jajka, warzywa, owoce) Od 10 dni jeżdżę codziennie minimum 45 minut na rowerze treningowym. Rzekomo spalam koło 450 kcal. Często jednak kończę owy "trening" o godzinie 22:00, a że jestem przyzwyczajona, iż kolację jem max o 18:30 - to nie ma mowy, żebym [...]

[...] pytan, z gory dzieki za pomoc: 1. Jak wiadomo nie mozna zyskiwac i tracic masy w tym samym czasie, wiec czy jest sens - a jesli tak to jaki - podczas redukowania kontynuowac trening silowy? 2. Biegalem kiedys po 10 km kilka razy w tygodniu, ale wyczytalem ostatnio, ze lepsze sa treningi interwalowe, ze wzgledu na mniejsze wydzielanie kortyzolu [...]

[...] o radę. Wchodzę na cykl prop + master + t3. Trening siłowy 4 razy w tygodniu góra/dół. Pytanie teraz czy z uwagi na t3 lepiej sprawdzi się dieta carb cycling (120 ww po treningu w dzień dołu, 80 ww w dzień góry), ckd przez cały okres czy z uwagi na palenie glikogenu lepiej zbilansowaną? Trening mam na stosunkowo dużych ciężarach i zależy mi [...]

OD razu mowie ze to moja kumpela dązy do tego by miec plaski brzuch a wiec wezcie pod uwage ze to program treningu dla dziewczyny ja osobiscie nie dąże do płaskiego brzucha prawie jak deska:D do rzeczy.......kumpela niby mowi ze robi okolo 800 brzuszkow i wlasnie ku temu mam pytanie czy 800 brzuszkow to napewno lepsze rozwiazanie? nie lepiej [...]

[...] na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu biegalem ok 30 minut w celu zrzucenia zbędnych kg. oczywiście trzymam tez od tego czasu ,,DIETĘ''. A wygląda ona [...]

[...] Gainera zeby zlapac jeszcze z 4-5kg. Tylko nie wiem czy mozna te odzywki ze soba łączyc i jak to jesc tzn. kiedy Hmb a kiedy Gainera z tego co wyczytalem to Gainera przed treningiem i 20 min po treningu, a Hmb jadlem zawsze rano ze sniadanie i wieczorem razem z kolacja, a po kolacji trening. Opinie sa rozne moze kto ma cos ciewawego do [...]

Witam, podjąłem decyzję na cykl wyleci bold tura i cypionat jak z dawkowaniem zrobić? Myślałem bić tako E5d 500mg bold E5d 500mg cyp Ed 50mg tury Czy lepiej walić np w pon i czwartek? Dzięki za wszystkie wskazówki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. [...]

Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]

Witam. 1. WIEK:23 2. WAGA:71 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:102 -udo:59 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 6. DIETA: -białko:jest -węglowodany:są -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] białkowej na razie nie zamierza brać. -Co myślicie o witaminach? Brać? A jeśli tak to kiedy? -Co z aerobami? Czy ilość 3 razy w tygodniu, po 30 minut będzie dobra? Po treningu? Czy w dni nie treningowe? Dane kolegi: Wiek-18 Wzrost-179 Waga-73 1. Posiłek 12.00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, łyżka tranu, warzywa, owoc [...]

Witam, mam problem a mianowicie robie trening na mase ale za niedługo tzn. za 1,5 miesiąca myslałem aby zrobic trening niemieckich ciężarowców ponieważ do wakacji chciałbym dojsc do ok. 125kg. Wiem ze z tym trenigiem i dobrą dietą jest to mozliwe ale problem jest taki ze nie chce zaniedbywac innych parti mięsniowych (plecy,barki,biceps,triceps). I [...]

[...] 98 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy codziennie areoby Odżywianie: wszystko, śmietnik Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: cukrzyca Stan zdrowia: cukrzyca Preferowane formy [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku 3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku 4.pompki na poręczach potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko trening pochodzi z gazety MH ten plan ma za zadanie zrzucenie zbędnego balastu i przy okazji zyskania mięsni

[...] we właściwym dziale ale liczę na pomoc z waszej strony. Trochę poszukałem czytam ale interesuje mnie...? Postanowiłem zabrać się za swój wygląd, zacząłem cwiczyć ale... po treningu ogólnorozwojowym chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę i redukować tłuszcz?(po siłce około [...]

[...] ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń tak że na trening wychodzi około 500 do maks 700 powtórzeń. Od tygodnia zacząłem dodatkowo robić 6 weidera, co przyznam jest monotonne ale ma kopa i potrafi się odezwać zakwasami na [...]

[...] i nie wiedziałem wielu rzeczy porównując do wiedzy, którą teraz mam. Do rzeczy: Waga 60 kg przy wzroście ok 176cm Aktualnie masa:3000 kcal Miałem krótką przerwę w treningach, ale teraz wygląda to tak, że trenuje ciężko i bardzo intensywnie 5 razy w tygodniu na siłowni, w domu i w szkole(klasa sportowa 10 godzin siatkówki w tygodniu) [...]

1.WIEK: 18/19 2.WAGA: teraz 74, było 78 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (zaczynal od 26) KLATA: brak danych UDO: 60-kilka TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: ok 3g WEGLOWDANY: ok 6g TLUSZCZ: ok 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: jak najwiecej masy, nie musi byc czyste mieso 10.ODSTEP [...]

[...] tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo prawie 3 razy więcej na klatke ale wygląd ruszyło troche, mase skoczyła o + 7kg. staż treningowy około 9-10 miesięcy, odżywki od pierwszych dni...i wiem że to był błąd...ale wtedy człowiek był tak zafascynowany że brał i nie zwracał na nic uwagi:D a teraz [...]

[...] owsiane 150g + 250 ml mleka 10:35-makaron 100g + twaróg chudy 100g 13:30-chleb żytni pełnoziarnisty 150g + makrela wędzona 100g 16:00-ryż 100g + łódko ok 100g 17:30-trening 19:10-chleb pełnoziarnisty 100g + 2 jaja kurze 22:00-twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą na [...]